Dnes již není žádným překvapením ani v přísně vědeckých kruzích, že náš mentální stav se zcela jednoznačně odráží na rovině fyzické a projevuje se v podobě zdraví nebo nemoci. Proto je psychohygiena a péče o naši mysl důležitá stejně tak, jako tělesná hygiena a péče o naše tělo. Podstatou duševní hygieny je pravidelná „očista“ naší mysli, díky které jsme nejen duševně zdraví, ale také dlouhodobě psychicky odolní. Ideálně každý den se tak potřebujeme umět očistit od našich nechtěných myšlenek a nepříjemných prožitků, zbavit se napětí, zklidnit svou mysl a udržovat si tak pravidelně svou mentální sílu. V následujících řádcích se zaměříme na umění relaxace a meditace, které nám v tom může pomoci.
Umění relaxovat a meditovat
Relaxace a meditace jsou úzce propojené, tak jako je úzce propojené tělo a mysl. Odpočívá-li naše tělo, nazýváme tento stav relaxací. Jejím principem je uvolňování fyzického napětí, které umožňuje hlubokou regeneraci těla prostřednictvím intenzivního odpočinku každé buňky. Má tak pozitivní vliv na náš imunitní systém, současně také zmírňuje bolest a snižuje úzkost. Dáváme-li prostor k odpočinku naší mysli, hovoříme o meditaci. Dochází při ní k uklidnění mysli tím, že vědomě nedáváme prostor myšlenkám v naší hlavě, aby nekontrolovaně bujely. Výzkumy ukazují, že pravidelná meditace mění mozkové vlny a přetváří náš mozek do té míry, že posiluje oblasti spojené s učením a pamětí. Zároveň díky meditaci umíme lépe regulovat naše emoce a jsme odolnější vůči úzkosti a depresi. Je tedy více než zřejmé, že relaxace a meditace mají pozitivní účinky na naše celkové zdraví.
Umělcem může být každý
Někomu by se mohlo zdát, že relaxace a meditace je nějaká “mystická” a složitá činnost. Není tomu tak. Tyto dovednosti si zvládne osvojit každý bez rozdílu věku. Nejjednodušší cestou jak relaxovat a meditovat je pohodlně si sednout nebo lehnout na klidném místě, zaměřit svou pozornost na rytmus svého dechu, uvědomovat si své tělo, postupně uvolňovat všechny jeho části a nenechat se rušit vlastními myšlenkami, které do naší mysli proudí. Pokud nám nějaká myšlenka do mysli vstoupí, nezabývat se jí a vědomě se vrátit ke svému dechu. Zpočátku nám to může připadat složité, stejně jako každá jiná činnost, kterou děláme poprvé. Proto je dobré začít krátkým časovým úsekem, který nám je příjemný, a ten postupně rozšiřovat. Trénovat tak můžeme pravidelně každý den, a tím si své umění relaxace a meditace prohlubovat a zdokonalovat. Skvělé na tom je, že účinky relaxace a meditace se tím násobí.
Dnes vám představíme techniku, která v sobě snoubí relaxaci, tedy péči o naše tělo, i meditaci, tedy péči o naši mysl. Zaměřuje se jak na uvolnění našeho těla, tak na zklidnění našich myšlenek a mentální odpočinek. Pojmenovaly jsme ji Duhová výprava. Je ideální pro každodenní uvolnění, které můžete provádět třeba před spaním.
You can definitely see your enthusiasm in the work you write. The world hopes for even more passionate writers like you who are not afraid to say how they believe. Always follow your heart.
I have read a few just right stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I surprise how a lot attempt you put to make one of these wonderful informative web site.
I think there are a lot of different opinions about the topic you wrote and the opinion I drew. I’d love to see your new posts too. Thank you for your article and for allowing me to gain new knowledge. https://fbddbrdd.com/
I am truly grateful to the owner of this website who has shared this wonderful paragraph at here. https://qwessgre.com/
I really loved reading your blog. It was very well authored and easy to understand. Unlike other blogs I have read which are really not that good.Thanks alot! https://esmkslvivi.com/
you’ve got an excellent weblog right here! would you wish to make some invite posts on my blog? https://qqkedvivi.com/
I think there are a lot of different opinions about the topic you wrote and the opinion I drew. I’d love to see your new posts too. Thank you for your article and for allowing me to gain new knowledge. https://fbddbrdd.com/
I was lucky enough to stumble upon this site while surfing the internet and found something very interesting there. I really enjoy reading it. I enjoyed it a lot. Thanks for sharing this wonderful information https://muktivi.com/
Positive site, where did you get the info for this post? I am happy to have found it. I’ll check out your other posts soon to see what additional posts are included. 안전놀이터
It is truly a great and useful piece of info. I am happy that you just shared this helpful information with us. Please stay us up to date like this. Thank you for sharing.really goods 먹튀검증